DISTURBI DEL  SONNO

Il sonno è per ogni organismo, e quindi anche per l’essere umano, un momento fondamentale di benessere e di recupero delle energie. 

 Esso infatti stimola ed influenza molteplici processi di crescita e numerosi fattori cognitivi come ad esempio la fissazione in memoria degli avvenimenti e delle nozioni elaborate durante il giorno. 

 Il campanello d’allarme che può ricondurre alla presenza di un Disturbo del sonno è la percezione da parte dell’individuo di un sonnoqualitativamente e/o quantitativamente insufficiente e/o insoddisfacente.

 Dunque quando la persona non riesce ad avere beneficio dal riposo perché dorme troppo poco, eccessivamente, male, o con frequenti ed improvvisi risvegli o incubi, si può pensare alla presenza di un Disturbo del sonno.

 Sembra che tali disturbi insorgano in seguito ad uno sfasamento dei meccanismi di generazione o di regolazione del ritmo sonno-veglia dovuto a fattori psicologici ed ambientali. 

 La quantità e la qualità del sonno necessarie all’individuo sono assai soggettive, e proprio per questo variano da persona a persona; inoltre esse possono cambiare secondo l’età e/o la presenza di fattori esterni; ad esempio svolgere un lavoro di forte responsabilità e quindi che può indurre ansia e stress, oppure dormire in un luogo percepito come pericoloso o comunque inospitale, riduce sia la quantità che la qualità del sonno.

 Sono compresi in questa sezione i seguenti Disturbi del sonno: 

 – Le Dissonnie, ovvero:

    –Insonnia     –Ipersonnia        –Narcolessia

   sono caratterizzate da anomalie della quantità, della qualità o del ritmo del sonno.

 – Le Parasonnie, ovvero:

    –Sonnambulismo     –Disturbo da Incubi     –Disturbo da Terrore nel Sonno     –Sonniloquio (parlare nel sonno)     –Bruxismo (digrignare i denti durante il sonno)   –Sindrome delle gambe senza riposo (muovere involontariamente gli arti inferiori impedendo l’addormentamento o comunque un buon sonno) 

  sono caratterizzate da comportamenti anomali o da eventi fisiopatologici che si verificano durante il sonno, durante specifici stadi del sonno o nei passaggi sonno-veglia.

Consigli per un Buon Sonno

Come già detto avere un buon sonno è fondamentale; qui di seguito vi sono alcune regole per poter cercare di ottenere un suo miglioramento qualitativo e quantitativo:

 – andare a dormire ed alzarsi allo stesso orario, sia nei giorni feriali, che nel week-end;

 – se durante la notte siamo riusciti a dormire poco e/o male, non cercare di recuperare il sonno dormendo di più la mattina;

 – allo stesso modo non cercare di fare sonnellini diurni;

 – se l’addormentamento non arriva, non rimanere a letto, ma piuttosto alzarsi e dedicarsi a qualcosa di rilassante per favorirlo;

 – per quanto detto cercare di rilassarsi prima di andare a letto e quindi non intraprendere comportamenti attivanti;

 – la sera cenare con alimenti leggeri, e non eccedere con le bevande alcoliche; 

 – poco prima di andare a letto cercare di non consumare alcol, caffeina e/o tabacco;

 – coricarsi su un letto ed un cuscino confortevoli senza eccedere o diminuire troppo la copertura;

 – coricarsi in una stanza il più possibile isolata acusticamente da eventuali rumori e con una temperatura interna equilibrata (circa 21 gradi);

 – fare attività fisica regolare.